Die richtige Einstellung des Sattels ist essential für eine ergonomische Sitzposition auf dem Fahrrad. Die Einstellung der Sattelposition ist bei jedem Fahrradtyp identisch und in drei Schritten leicht zu justieren.
Die richtige Sitzposition: wichtige für optimale Kraftübertragung und bequeme Haltung
Die exakte Einstellung der richtigen Sattelposition ist das Fundament einer entspannten und ergonomischen Sitzposition auf dem Fahrrad. Durch eine zu tiefe oder zu hohe Sitzposition wird die Körperkraft uneffizient über die Pedale auf das Fahrrad übertragen. Außerdem kann ein falsch eingestellter Fahrradsattel zu Beschwerden im Rücken, Damm und an den Knien führen.
Jeder Radfahrer hat aufgrund seines Körpers eine individuelle optimale Sattelposition. Sie ist von der Körpergröße und der Beinlänge abhängig. Keine Angst, in drei einfachen Schritten lässt sich die optimale Sattelposition für jeden Einzelnen exakt ermitteln. Grundsätzlich kann jeder Fahrradsattel in drei Richtungen verstellt werden: in der Höhe, in der Horizontalen vor und zurück und in der Sattelneigung.
Werkzeug: Inbusschlüssel, Faden mit Gewicht und Wasserwaage
Den Sattel richtig einzustellen geht in drei leichten Schritten. Werkzeug benötigen Sie nur einen Inbusschlüssel, (5 und/oder 6 mm). Darüber hinaus einen etwa ein Meter langen Faden, an dem ein kleines Gewicht befestigt ist sowie eine Wasserwaage. Wenn Sie bei der Einstellung der Sattelposition zu zweit sind, ist das sehr hilfreich. Allein hilft eine Wand, an die Sie sich anlehnen können. Innerhalb von fünf bis zehn Minuten sollten Sie dann die optimale Sattelposition einstellen können.
Bevor Sie beginnen, sollten Sie darauf achten, dass der Sattel waagrecht ausgerichtet ist. Grundsätzlich sollte das Fahrrad auch die für Sie richtige Rahmengröße haben!
1. Schritt: die richtige Sattelhöhe
Setzten Sie sich auf ihr Fahrrad und legen Sie die Füße auf die Pedale. Drehen Sie die Pedalkurbel so, dass ein Pedal am tiefsten Punkt der Pedalumdrehung steht (12-Uhr-6-Uhr-Position). Stellen Sie ihren Fuß mit der Ferse auf diesem Pedal. Die richtige Sattelhöhe haben Sie dann, wenn das "tiefe" Bein fast, aber nicht vollständig gestreckt ist. Für die perfekte Sattelhöhe sollte das "tiefe" Bein noch ganz leicht gebeugt sein. Achten Sie darauf, dass Sie das Becken dabei nicht verdrehen, sondern immer waagrecht ausgerichtet bleibt.
Fahren Sie eine kleine Proberunde, um zu überprüfen, ob die Sattelhöhe perfekt eingestellt ist. Sind die Beine überstreckt oder kippt das Becken seitlich beim Treten ab, ist die Sattelhöhe zu hoch justiert. Ist die Beugung im Kniegelenk zu stark, ist die Sattelhöhe zu tief eingestellt. Falls nötig, korrigieren Sie die Einstellungen.
Vorsicht: Achten Sie bei der Höhenverstellung des Fahrradsattels auf die Länge ihrer Sattelstütze, damit Sie immer mit der angeben Mindestlänge im Sattelrohr befestigt ist.
2. Schritt: die richtige waagrechte Sattelposition
Die richtige waagrechte Sattelposition wird durch das Verschieben des Fahrradsattels nach vorne oder hinten erreicht. Sie definiert den Abstand zwischen Sattel und Tretlager. Setzten Sie sich auf den Sattel und stellen Sie die Fußballen auf die Pedale; richten Sie die Pedalkurbel exakt waagrecht aus (9-Uhr-3-Uhr-Position). Nehmen Sie nun den Faden mit dem Gewicht und halten Sie diesen an die Spitze der vordere Kniescheibe. Die richtige waagrechte Sattelposition haben Sie, wenn der Faden senkrecht vom Knie durch die Pedalachse (die Befestigung des Pedals an der Kurbel) geht. Korrigieren Sie die Position, indem sie den Fahrradsattel waagrecht nach vorne oder hintern verschieben, bis er perfekt ausgerichtet ist. Anschließend sollten Sie nochmals die Sattelhöhe kontrollieren, da sie häufig durch die veränderte waagrechte Ausrichtung des Sattels nochmals angepasst werden muss.
3. Schritt: die richtige Sattelneigung
Grundsätzlich sollte ein Fahrradsattel keine Neigung aufweisen, sondern waagrecht ausrichtet sein. Ist die Sattelspitze nach unten geneigt, müssen Hände, Arme und Schulter mehr Haltearbeit leisten, da der Körper nach vorne rutscht. Das führt auf Dauer zu Rückenverspannungen. Eine nach oben gerichtet Sattelspitze verstärkt den Druck auf Harnröhre, Prostata oder Schambein; geleichzeitig wird die Wirbelsäule stärk belastet. Beide Belastungen führen schnell zu Schmerzen. Um Fahrradsattel exakt waagrecht einzustellen, legen Sie die Wasserwaage auf den Sattel und richten Sie diesen waagrecht aus. Fertig!
Kontrollieren Sie die Neigung des Sattels immer zum Schluss, da Sie sich durch die vorher durchgeführten Einstellungen verändern kann!
Mit diesen drei einfachen Schritten haben Sie die richtige Sitzposition auf ihrem Fahrrad ermittelt.